co to seria

[...] powtórzeń 12/10/10/10 i progresywnym obciążeniu. Jeśli robię 10 w czwartej serii znaczy że trzeba podbić obciążenie. przerwy: 3minuty między ćwiczeniami, 90sekund między seriami 1/2/3, 120sekund przed ostatnią serią Po wszystkim piątek sauna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Popatrzę na kanapkę i utyję 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Fajny artykuł o Alistairze i tej walce przeczytałem, obiektywny i rozsądny...Spróbuję przetłumaczyć poniżej _________________________________________________________________________ "Alistair Overeem: Człowiek,który powinien byc królem" Jeżeli zapytalibyście mnie o fightera, którego potencjał znacznie przewyższa jego osiągnięcia, pierwszy który [...]

@Ronnie Siema, mam takie pytanie. Co mam zrobić jeżeli ostatnia seria klatki, czy to na plaskiej(glownie), czy to na skosie jest ciagle taka sama i nie ma progresu? Kombinowałem trochę z seriami pomiędzy, ale bezskutecznie.

[...] - skoro kolana są nie w pelni sprawne to stosuj małe ciężary i więcej powtórzeń - 6 serii minimu Wykroki naprzemienne /4 serie ze sztangielkami, ciężar stały lub w kolejnych seriach coraz mniejszy i więcej powtórzeń. Zakres powtórzeń 10-16/ syzyfki /4 serie z ciężarem własnego ciała/ Uginania na dwuglowy na maszynie /wrzuć z 6 serii - może byc [...]

III poziom treningowy trening 2 (30.04.2013) B1: 6x5 A4: 6x5 A2: 5x5 1x19 C2: 6x5 E3: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x17 H: 2x7 2x6 2x5 K2: 3x8 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Jak widać 3 pierwsze Cwiczenia bez wiekszego wysiłku co pokazuje 6 seria w A2. Mogłem zacząć wczoraj od 6x6 w pierwszych ćw ;] ale kto to wiedział :)

[...] przysiadów do których ciągle nie mogę się przemóc,mogłem wycisnąć więcej ale brak motywacji i w głowie jakaś niechęć i blokada do tego ćwiczenia. Z rana oczywiście była seria na brzuch i 20 min aero (wszystko na czczo oczywiście) Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej węgli,wpadło koło 150-200 g ale to dlatego,że waga z rana pokazała 80,5 kg co [...]

Czwartek Dziś dzień wielkiej wyżerki i ładowanie akumulatorów,pełno węgli i energii Dziś odpuściłem trening brzucha i aeroby aby dobrze się organizm zregenerował na ładowaniu Co do treningu to wszystko extra nawet w przysiadach moglem więcej zrobić ale chyba tak jakos zachowawczo więcej nie brałem. 1 Wyprosty podudzi 15x20 15x40 10x50 10x30 [...]

[...] pozostale aeroby (wspomniany bieg) i brzuch wlasnie. Mozna tak? A co do biegania, to chce biegac bo lubie po prostu oraz dla kondycji i wytrzymalosci. 6. To bede przeplatal seria za serie. I tylko klate z plecami oraz bica z tricem, tak? 7.Co do martwego to niejasno to troche opisalem. Tzn. moge robic martwy na ugietych nogach, nie chce tylko [...]

[...] tym bieganie długodystansowe może nieco przeszkadzać w robieniu masy, natomiast Lekkie aeroby (nie za długie) możesz włączyć w dni nietreningowe "6. To bede przeplatal seria za serie. I tylko klate z plecami oraz bica z tricem, tak?" -- tak 7. jeśli nie masz żadnych przeciwskazań to włącz do treningu mc na ugiętych nogach, i możesz [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 4 serie 10/10/10/max Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max wywal Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max daj unoszenie bokiemw opadzie Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/maxwywal Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max wykroki Prostowanie [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca skos 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8,6,4 Czwartek: Grzbiet : podciaganie na drążku podciaganie [...]

Ja mam tak : Piątek i Wtorek: Martwy ciąg 5-6 serii x 5 powtórzeń 100kg (pierwsza seria to z 40kg), ale zwiększę do 110kg teraz Podciąganie na drążku z kamizelką obciążeniową 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg [...]

[...] zwłaszcza w momencie gdy mówimy o takim samym czasie treningu. Robiąc po 3 powtórzenia,owszem,mamy większe obciążenia dla mieśni/stawów ale i czas przerw jest dłuższy. W seriach na 10 powtórzeń nieraz można nie zdążyć odpocząć przed kolejną serią, co moze nas pchnąć do oszukiwania(luzujemy z techniką byle by tylko podnieść),a to już prosta [...]

no i nadal nie wiem co z tym : Jesli seria wyglada nastepujaco 10,8,8,6 to powinienem cwiczyc przykladowo: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60kg ? czy tak: 10 x 50 kg, 8 x 53 kg, 8 x 56 kg, 6 x 60kg ? Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

[...] przy wyciskaniu na klatę), by w ostatniej serii ktoś zostawiał sobie zapas, a wręcz przeciwnie- jeszcze robią powtórzenia z pomocą partnera... Ale tak, jedna seria HIT bardziej obciąża układ nerwowy od 12-16 splita. Nie twierdzę, że HIT jest najlepszy, ale nie jest gorszy od innych treningów. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu [...]

[...] Plusem jest, że treningi HIT trwają 20-30 minut. Nie jest to trening dla ludzi, którzy lubią ćwiczyć to fakt. Typowy HIT to po prostu zwykły trening, którego zasada to 1 seria, z tym że wszystkie ćwiczenia najlepiej połączone są tutaj w superserie :) Każdy trening ma swoje wady i zalety. Metody HIT są skuteczne! Ale trzeba umiejętnie [...]

[...] 7a. Uginanie nachwyt 3 12/11/10 7b. Uginanie podchwyt 3 12/11/10 8a. Krecenie polsztangielki wewnatrz 3 15/15/15 8b. Krecenie polsztangielki zewnatrz 3 15/15/15 Superseria na te same partie - zero przerwy pomiedzy. Superseria na rozne partie - wielostawowe 75 sekund przerwy wewnatrz. Tyle samo na zewnatrz. Superseria izolowana na rozne [...]

Bardzo dobry trener podał mi taką zasadę, jeżeli chodzi o zmiany treningowe. 1. Zmiana czasu odpoczynku pomiędzy seriami. - Jeżeli nie masz siły na następną serię zrób minutę dłuższą przerwę, jeżeli nie czujesz napompowania skróć odpoczynek tylko do momentu wyrównania oddechu i ćwicz odpowiednim ciężarem. 2. Wstępne zmęczenie mięśni - Jeżeli [...]

[...] - rampa 12 13 kg / 13 kg / 15 kg (10) Tu pomyliły mi się talerze. Ale ostatecznie nie spodziewałem się, że będzie tak dobrze. W planach miałem jeszcze 17 kg, ale poprzednia seria zweryfikowała trochę to ;-) Czucie klatki naprawdę ok :-)) http://www.youtube.com/watch?v=uftjAHaLKkc 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x max 14 / 13 / 13 / 13 [...]

[...] Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - drżenie nóg ze względu na ból kolana... 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - ok 7. Żuraw 5x8 - tylko jedna seria... 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki [...]